POMPKI NA

no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. martwy ciąg 4. wyciskanie 5. military press 6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach 7. uginanie ze sztangą

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 Mlotkowy 3x10 Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 cos na przod ?? wymach na bok ze sztangielkami Sroda wolne czwartek Plecy triceps -podciaganie na drazku 3x10 -wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik??? Wyciskanie sztangi leżac 4 s Wyc hantli skos dodatni 3 s rozpietki skos dodatni 2s biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK "kolanko" 3 s Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 [...]

1 dzień: KLATA -sztanga płaska ławka 3x6-8 -sztangielki skos 3x8-10 -rozpiętki płaska 3x10-12 -hammer 3x8-10 -linki 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10 -modlitewnik 4x10-12 -młotkowy sztangielki 4x8-10 2dzień: ŁYDKI -suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20 -maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30 CZWOROGŁOWE UD [...]

moze dipsy na jednym reku robiles poprawi sie , pompki na poreczach wyciskanie sztangielek/sztangi , rozpietki , wyciskoscisk glowa w dol

1 - Wysokie podciągnięcia (podciągaj się do klatki, albo jeszcze dalej) 2 Pompki na drążku - (potrzebny ci oczywiście wolno stojący drążek) 3a możesz zainteresować się wejściem na drążek "na stronę" tzn podciągając się najpierw zapierasz się jedną ręką później drugą i robisz pompkę na drążku 3b możesz też od razu robić wysokie podciąganie i [...]

za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]

I słyszałem o innym który robił pompki na jednej łapie z odbiciem się od podłoża i klepnięciem tą ręką w klatę jak chodziłam kilka lat temu na karate to mój sensei tak potrafił a co do ciężarków: to te na rzepy na ręce to dobry pomysł, swego czasu nawet sama miałam zamiar takie kupić, ale w końcu mi sie odwidziało

Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi [...]

no to czeka mnie maraton po lekarzach :< dziwne jest to ,ze jak robie np. pompki na pięściach czy wykonuje krótkie szybkie zgiecia to nie boli - na silowni to samo - a jak odegne reke do tyłu to blokuje się i boli ;<

Tak będzie teraz wyglądał cały tydzień PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 2. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach [...]

planu nie zmieniaj tylko go wyrzuć poprostu!!! przysiad - król cwiczen musi byc zawarty- bez tego nie ma treningu konkretnego. twój plan 3 razy w tygodniu jedziesz nim do zastoju konkretnego i zgłaszasz sie po nastepny 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie [...]

Jeśli możesz to załatw dwie równoległe podpórki, równej wysokości, mógłbyś na nich robić pompki na poręczach. Jest to najlepsze ćwiczenie bez sprzętu na klatkę. Z hantlami możesz robić wyciskanie hantli.

na pewno by byl to nowy bodziec dla miensia, warto pomyslec o zmianie cwiczen moze?;-) zamiast ujemnej dac np pompki na poreczach, lub zamienic gdzies sztange na hantle i odwrotnie. pomysl masz OK, tylko ja bym sie trzymal okolo 5 powtorzen, jezeli typowo silowo nie masz zamiaru cwiczyc

sory, z konta brata napisalem ;/ bo mi na kompa wchodzil. a te planki (czyli tak jakby statyczne pompki na lokciach) ustepuja w czyms supermenom ? i jak dlugo je robic. zalezy mi na wzmocnieniu miesni korpusu, prostownikow. glownie do MC i przysiadow

Ćwiczenia biceps: uginanie ramion stojąc. triceps: pompki na poręczy. A jak powinno wyglądać moje dzienne spożycie B/W/T/kcal. Zmieniony przez - pik8el w dniu 2013-04-18 15:05:21

Wszystko 3s po 9-10 powtórzeń. Tam gdzie nie dam rady wykonać tych powtórzeń - serie zwiększe do 5-6 (podciąganie, pompki na poręczach) Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2015-11-01 17:49:44

Na dół klatki to spróbuj pompki na poręczach (jak nie masz to na oparciach krzeseł)

A. przysiad 5x5 wyciskanie skos 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max tak to wygląda ostatecznie po Twojej korekcie. Martwy na pewno 5x5 ? plecy wytrzymają?

Te pompki na poręczach z klatki wyrzuć.Chyba że chcesz je traktować jak resztę ćwiczeń-tj. progresja ciężaru.Tyle że 4 ćw. przy twoim stażu są zbędne.